CZWARTEK: Drugi w tym tyg trening pleców i dwójek i był to już mój ostatni podwójny trening tej partii, od przyszłego tyg zmiany, ale o tym później... ;-). PLECY: -przyciąganie drążka do klatki podchwytem + szerokim chwytem neutralnym 4s 10+10 -wiosłowanie sztangielką jednorącz 4s x21 (42, 52, 52, 67kg ) -wiosłowanie na maszynie T-BAR 3s w [...]
Ok - no to brzuch idzie na koniec Dzięki! Co do godziny treningu - to z późniejszymi godzinami będzie ciężko. W pracy zazwyczaj muszę być do ok. 18 - niezależnie od tego, czy przyjdę o 8, czy o 10. Po pracy jestem padnięty i bardzo ciężko zmobilizować mi się do treningu - a do tego często mam plany towarzyskie :) Natomiast rano nie mam dużego [...]
Wg mnie jedź na masę jeszcze przez jakieś 2m-ce, a następnie możesz zrobić trening na rzeźbę lub tak jak napisałeś aeroby. Jezeli zależy ci na masie , to narazie trzymaj sie tego. Co do treningu brzucha, to ostatnio znalazłem extra trening na mięśnie brzucha. Jest to 12 tygodniowy plan, który ma za zadanie przede wszystkim rozwinąc i wzmocnić [...]
[...] cm wzrostu,chce po prostu sie porzezbic troche bo pol roku cwiczylem na objetos miesni a teraz chce je ladnie wymodelowac,plecy cwicze i to zawsze stawiam im priorytet a moj trening wyglada tak: Poniedzialek: -klatka (wyciskanie na lawce plaskiej ,ropzietki na lawce plaskiej,motyl) -barki (wyciskanie przodem ,wyciskanie na maszynie,unoesznie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ja bym wybrał trening FBW trzy razy w tygodniu i do tego aeroby na rowerku/wioślarzu/orbitreku. Dietę całą wklej do oceny. Aeroby w dni wolne lub po treningu, ale bez przesady na początku. Zmieniony przez - kotlet95 w dniu 2015-01-02 23:55:37
Powiedziałabym że to są tak na 80% klasyczne pompki. Do samego dołu nie dociągam. Ciężko mi to ocenić samej. Dobrze by było zabrać na trening kogoś kto potrafiłby ocenić technikę kilku ćwiczeń. Dołożyłam nieco na sztandze ostatnio, tzn 2,5kg Pompka to mega cwiczenie, 30 klasykow to jakis giganciarski wynik :-) Wiec jak na klatke masz niecale 20k, [...]
[...] cywilizacyjnym, ale kto z nas ma idealny? :)) badałam się niedawno, musiałam widocznie tak stanąć :). A co do stosunku 2:1 (węgle - białko) chodziło mi o ostatni posiłek po treningu, taką informację znalazłam w którymś temacie, ale nie mogę teraz odkopać linku. Mój wysiłek to ok 10 min rozgrzewki, trening siłowy ogólnorozwojowy ok 45 min (np [...]
Rozumiem tylko musisz być świadomy, iż bieganie po 10km (mowa o regularnym bieganiu) istotnie ograniczy budowę masy mięśniowej w perspektywie czasu. Aeroby i treningi siłowe angażują antagonistyczne szlaki metaboliczne w mięśniach, lepiej wprowadzić treningi mieszane jak np: trening siłowy/interwały/aeroby-szybkie biegi, podbiegi i.t.d.. [...]
moim celem sa Mistrzostwa Swiata Juniorow i Wteranow w Turcji, ktore odbeda sie w grudniu. Po krotkiej chwili odpoczynku po zawodach w Zabrzu, wrocilam do ciezkich treningow. Trening silowy wykonuje 5 razy w tygodniu. Codziennie rano krece aeroby/interwaly, ktore powtarzam po treningu silowym. Trening silowy, w kazdym tygodniu jest inny,zarowno [...]
moc jest a lydek ani slychac ani widac:(:( masakra!!! podkresilam ciezar bo drugi trening wykonuje z 10 kg po 100 powtorzen dla odmiany wtorek- ostro nogi prostowanie siedzac 3x40(maly ciezar-15kg) przysiady ze sztanga nisko,w szerokim rozkroku 4x20 wykroki (dynamiczne) z przednia noga na stepie,na zmiane 3x20 martwy ciag przy wyciagu, stojac na [...]
[...] leżąc na brzuchu na ławce skośnej 3x 10/10/10 łączone z - 5b. Ściąganie linek wyciągu górnego okrężnie do ud 3x 12/8/8 Aeroby: Na czczo: 45 min rowerek stacjonarny Po treningu siłowym: 30 min steper Suplementacja: Na czczo: 12g BCAA, 6g Glutaminy, 6g Aminokwasów Przed treningiem: 6g Beta-Alanina, 6g BCAA, 300mg kofeiny Po treningu siłowym, [...]
Czwartek - 14.02.2013 Trening - Barki Mały przegląd formy po treningu i aerobach: http://zdjecie.net.pl/zdjecia/7636235518103f194506a1a764728da2.jpg http://zdjecie.net.pl/zdjecia/a980c696a6ee871925500a4cb1420e4e.jpg Dieta: - I. Jajecznica z 5 białek, 100g tuńczyka z puszki, 50g płatków owsianych na łyżce oliwy - II-V. 200g piersi z kurczaka, 85g [...]
[...] do ud 3x10 - 5a. Prostownik grzbietu 3x 20/15/10 łączone z: - 5b. Wiosłowanie na T-maszynie (różne chwyty) 3x 12/10/10 Aeroby: Na czczo: 45 min rowerek stacjonarny Po treningu siłowym: 25 min steper + 20 min bieżnia Suplementacja: Na czczo: 20g BCAA, 6g Glutaminy, 5g Aminokwasów Przed treningiem: 8g BCAA, Przedtreningówka bez węgli z [...]